Calculadora de proteína diária
Calcule quantos gramas de proteína consumir por dia conforme seu peso e objetivo.
Proteína por dia
84 g
Por refeição (4 refeições)21 g
Fator usado1,2 g/kg
Referência geral. Necessidades variam; consulte um nutricionista, sobretudo com problemas renais.
Como funciona o cálculo
A recomendação é dada em gramas de proteína por kg de peso: proteína = peso × fator. O fator sobe com o nível de atividade e o objetivo de ganho de massa.
Perguntas frequentes
Dá para comer toda a proteína numa refeição?
Melhor distribuir ao longo do dia (3–5 refeições) para melhor aproveitamento.
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Atualizado em 18 de junho de 2026 · por Rafael Rossi · Metodologia e fontes